ماذا تفعل هذه الحاسبة؟
تستخدم هذه الحاسبة معادلة Keytel et al. (2005) - معادلة مدروسة جيداً لتقدير السعرات المحروقة بناءً على نبض القلب أثناء التمرين الهوائي المستقر. وبخلاف الحاسبات القائمة على MET التي تقدِّر بناءً على نوع النشاط، تستخدم هذه المعادلة نبض قلبك الفعلي أثناء التمرين، وهو ما يعكس الاستجابة القلبية الفردية ومستوى اللياقة. والنتيجة عادةً أدق من جداول MET لجلسات الكارديو التي تلبس فيها جهاز قياس نبض.
شرح معادلة Keytel
قاس Keytel وزملاؤه في جامعة كيب تاون استهلاك الأكسجين (VO2) لدى 115 مشاركاً أثناء تمرين الدراجة الثابتة عند نبضات قلب بين 90-200 نبضة/دقيقة. ثم استنبطوا معادلات انحدار خاصة بكل جنس تربط نبض القلب والوزن والعمر بإنفاق السعرات. والقاسم 4.184 يحوِّل الكيلوجول إلى السعرة الحرارية. وتعدّ المعادلة من أكثر التقديرات القلبية اقتباساً في أدبيات علوم الرياضة، وهي مدمَجة في كثير من تطبيقات اللياقة وأجهزة الصالات.
متى تستخدم هذه الحاسبة؟
استخدم حاسبة السعرات بنبض القلب لـ: جلسات الكارديو (دراجة، جري، تجديف) التي تلبس فيها جهاز قياس نبض؛ التمارين بشدّات متغيرة حيث لا تلتقط جداول MET الذروات؛ الأشخاص ذوي استجابة قلبية غير معتادة (نبض راحة مرتفع، غير مدرَّبين، أو لياقة عالية جداً). ولا تستخدمها لـ: تمارين الأثقال (يرتفع النبض من ضغط لاهوائي، لا من حاجة هوائية للأكسجين)؛ الفترات القصيرة عالية الشدّة (<دقيقتين - المعادلة تفترض الاستقرار)؛ نبض <90 (المعادلة تقلِّل من التقدير) أو >200 (اعتبرها تقريبية).
لماذا تختلف معادلات الذكور والإناث؟
الذكور عادةً لديهم VO2 max مطلق أعلى، وسعة قلب ورئة أكبر، ونبض راحة أقل من الإناث بنفس مستوى اللياقة. ومعاملات Keytel الخاصة بكل جنس تعكس هذه الفروق الفسيولوجية المتوسطة. ملاحظة: تستخدم المعادلة الجنس البيولوجي عند الولادة بوصفه مؤشِّراً على هذه الفروق المتوسطة؛ وقد يلاحظ من هم على علاج هرموني أو ذوو فسيولوجيا غير نمطية انحرافات - المعادلة تقدير سكاني لا أداة تشخيص فردية.
الدقة مقارنةً بالطرق الأخرى
خطأ معادلة Keytel مقارنةً بجهاز الأيض المختبري (المعيار الذهبي): ±10-15% للمدرَّبين، و±15-20% لغير المدرَّبين. وهذا أدق من تقديرات MET للأنشطة (±15-25%) وتقديرات عدّاد الخطوات (±20-30%) للكارديو. والطريقة الأدق الوحيدة هي قياس الحرارة المباشر (غرفة محكَمة تقيس تبادل O2 وCO2) وهي غير عملية خارج مختبرات البحث. ولأغراض تخطيط فقدان الوزن، تكفي Keytel مع جهاز قياس نبض جيد.
الأسئلة الشائعة
نبض القلب يعكس استجابتك القلبية الوعائية الفردية للتمرين - بما فيها مستوى اللياقة وحالة الترطيب والنوم والإجهاد - بينما جداول MET للأنشطة تستخدم متوسطات سكانية. شخصان يؤديان التمرين نفسه بنفس السرعة قد يحرقان سعرات مختلفة جداً بحسب لياقتهما. والتقديرات القائمة على نبض القلب تعكس هذه الفردية.
الذكور والإناث لديهم متوسطات مختلفة لـ VO2max وسعة القلب والرئتَين ومعدلات الأيض. ومعاملات Keytel الخاصة بكل جنس تعكس هذه الفروق المتوسطة. ملاحظة: تستخدم الجنس البيولوجي عند الولادة كمؤشِّر؛ ومن هم على علاج هرموني قد يلاحظون انحرافات - إنه تقدير سكاني لا أداة تشخيص.
نعم، مع تحفظات. المستشعرات البصرية في المعصم أقل دقة بنسبة 5-15% من أحزمة الصدر، خاصةً خلال الفترات عالية الشدّة عندما يتأخَّر نبض المعصم أو ينقطع. ولأفضل النتائج خلال الكارديو، استخدم حزام صدر (Polar، Garmin، Wahoo)؛ ولاستخدام يومي، مستشعرات المعصم جيدة لمتوسط النبض على جلسات طويلة.
المصادر
- تقدير إنفاق الطاقة من مراقبة نبض القلب أثناء التمرين دون الأقصى— Keytel et al., Journal of Sports Sciences, 2005;23(3):289-297
- إعادة النظر في النبض الأقصى المتوقَّع وفق العمر— Tanaka, Monahan, Seals, Journal of the American College of Cardiology, 2001;37(1):153-156
- Compendium of Physical Activities 2011: التحديث الثاني للأكواد وقيم MET— Ainsworth et al., Medicine & Science in Sports & Exercise, 2011;43(8):1575-1581
هل حللنا مشكلتك اليوم؟
